Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]
Witam.Robie jako kopacz rowów 10g. dziennie przez 5 dni i 6g. w sobote z jedną przerwą 45minutową dziennie.A że przy takich robotach na szpadlu jest cieżko i wyczerpująco wspominać nie musze bo to jasne.I mam pytanie -> Czy można ułożyć sobie jakąś diete co by organizm mógł się nie wiem szybko regenerować/odbudowywać? W kierman zawsze mogę sobie [...]
[...] 7kg, i 2 krótkie do hantli. Obciążenia tylko 34kg. Dodatkowo jeszcze wyciąg domowej roboty, utrzyma dość sporo. Krótki drążek jak do wyciągu. Ławka jak nowa, używałem z 3 miesiące, trenując może z 3 dni w tyg i dalej stoi nie używana. Zdjęcia: http://img682.imageshack.us/gal.php?g=dsc00396bw.jpg W razie pytań pisać tu lub na gg: 6928002
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę zacząć ćwiczyć w wieku 13 lat(183cm i 72kg). Od dwóch tygodni ćwiczę regularnie co 2 dni jakieś spięcia brzuszki i ćwiczenia na plecy. Diety jako takiej nie mam ale jem zdrowo(i świeżo gdyż mieszkam na wsi). Mam hantle 2x6kg ćwiczę na nich od 2 lat nieregularnie ale planuje zakupić 2x 20kg,ławkę i sztangę. Mam dość spore mięśnie brzucha [...]
[...] na "The Ultimate Fighter: Team Rampage vs. Team Forrest" dyrektor Nevada State Athletic Commission odwołał walkę. Credeur poinformował NSAC, że zaprzestał brania leków pięć dni przed ważeniem. Przed walką, na testach antydopingowych substancje zabronione przez NSAC utrzymywały się w organizmie Credeura. Dyrektor Keith Kizer podjął decyzje o [...]
[...] na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z hantlem siedzac o kolano 4s Sobota Bary i Nogi Wyciskanie sprzed głowy 4s Podcioaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wznosy hantli stojac 4s Przysiady 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce 4s A w dni nie treningowe robie brzuszki
witam zaczełem cykl na omnadren 250.. (pierwszy moj cykl) biore 250mg co 3 dni (dopiero 2 szoty) i na drugi dzien po szocie od rana mam 37'C i ci jestem osłabiony.. ale juz pod wieczor odżywam i jest git.. wiek 18 lat starz 3 lata wzrost 180 waga 75 wyciskanie leżąc 115 prosił bym o jakies informacje na temat tego złego samopoczucia.. ps. biore [...]
[...] 99% sprawny, coś z mikrofonem, druga osoba nas słabo słyszy (wydaje mi sie że trzeba wyczyścić), Wizualny pocharatany powycierany ogólnie dostateczny :). Bateria trzyma 3-4 dni, Simlock chyba na Era-Heyah (lecz nie jestem pewien czy ma simlocka). W skład zestawu wchodzi: -Pudełko z instrukcją i resztą papierów -Telefon z baterią -Ładowarka [...]
[...] teraz wchodze na cykl 2stormy i 2 cell pumpy/cytocelle niewie jeszcze wlasnie ale to potem.CHodzi mi o plan pietrowania roniego licze na okolo 12,5kg wzrostu cykl chce robic okolo 8-9 tyg oczywiscie siła i tak niewiem jak to rozpisac bo niechce zaniedbac innych partii mam do dyspozycji full sprzet od pon do soboty Pomozecie?;p chodzi o dni
[...] Naszła mnie taka myśl. Mam ogólnie dietę na masę. Słyszałem określenia cheat meal, cheat day. Ale nie słyszałem cheat dayS. Może głupie pytanie :D ale co sądzicie żeby w tygodniu zrobić sobie 2 dni ''oszukane''? Jest to dla mnie wygodne z tego względu, że cały weekend miał bym że tak powiem luźny od diety. Często w weekendy jestem poza domem i [...]
Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz [...]
Siemaa :) Mam pewne pytanie , jakis miesiac temu podczas treningu strasznie zaczal bolec mnie bark, bol przechodzil na cala reke i na szyje , pare dni odpoczynku i wszystko bylo wporzadku (bynajmniej tak mi sie wydawalo) teraz prawie po kazdym treningu mnie boli az ciezko mi ruszac reka , zazywczaj bol sie zaczyna jak bije lewe sierpowe przy [...]
[...] Wychodzi mi, że moja PPM wynosi ok. 1900kcal. Trenuję skok w dal bardzo intensywnie, jednak przez redukcję ograniczyłem do 3 bardzo intensywnych (ok. 3 h) jednostek w tygodniu, a w pozostałe 3 dni jakieś wybieganie 3 km czyli taka regeneracja. Niezbyt pracuję fizycznie, moja aktywność w ciągu dnia to szkoła, jakieś sprzątanie w domu i czasem [...]
Witam. Nowy rok, nowe plany. Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW. Staż 1,5 roku. Załączam plan do oceny. 3 dniowy plan PS. Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji? Tzn 3 dni - Wyciskanie sztangi Martwy ciąg [...]
Bardzo prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Jestem dziewczyna i moim celem jest schudnięcie. Mam 170 cm wzrostu, 66 kg wagi. 4 razy w tygodniu chodze na siłownie, ćwiczę siłowo tak z 50 minut + 50 minut aeroby. W pozostałe dni tygodnia robie "brzuszki"- 20 minut. Nie moge poradzic sobie z wyliczeniem mojego zapotrzebowania [...]
[...] taki problem chciałbym trochę zwiększyc siłe, nabrać masy mięsniowiej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha ( mam delikatnie odłozony tluszcz na brzuchu) Oto moje dni: w poniedzialek mam basen, we wtorek koszykowke i gimnastyke a wieczorem gram na hali, w środe mam lekka atletyke a w czwartek ponownie basen. W sobote przewaznie biegam [...]
Witam was wszystkich:)Jako ,ze jestem nowy chcialbym sie przywitac z wszystkimi.. Otoz mam do was pytanie czy jak bede bral Carbo tylko w dni treningowe 2x czy pojawi mi sie po nim tradzik??Bo mam skore sklonna do niego i dlatego sie pytam..Poprosze o odp..
[...] do żelastwa :) Użytkownicy forum doradzili mi bym sobie robił Plan Domatora... i tu zaczeły się moje wątpliwości i obawy o zdrowie ;/ Ćwiczę od ponad miesiąca (dokładnie miesiąc i 4 dni) i przytyłem 5kg :o Nie wiem czy zaprzestać ćwiczen w obawie o moje zdrowie :/ Proszę o jakieś doradzenie czy to normalne jest o.O Dodam że posiadam [...]
Panowie powiedzcie mi czy to mozliwe ze niespelna dwa dni po strzale testa cypio 300mg e5d coś sie dzieje z ginekomastia ? Sutki na sto procent zrobily mi sie twarde i mniejsze (wczesniej mialem takie malo meskie ) , caly czas je czuje, takie wrazenie tak bym je reką dotykal caly czas i stymulował. Czytalem kilka watkow i niby to za szybko na [...]
HA i znowu super mario pudzianowski pokazał kto rozdaje karty, choć zabrakło dymka , to i tak nie wysilając się pokazał pozostałym zawodnikom że ich forma jest zbyt niska do osiągnięć super mario pudzianowskiego!!! A super czat był pare dni temu z pudzianem jeżeli ktoś chce go sobie przeczytać zapraszam na strone www.pudzian.pl warto! super massa [...]
